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便秘に対する自然療法

時々腸の動きを持つことは困難である場合もあります。私たちは人のうんちを助けることができる自然な治療法のいくつかを発見し、彼らが健康で定期的に滞在するのを助けるためにライフスタイルが変化します。

腸の動きは皆によって異なります。健康的な範囲は通常1週間に3回から1日に3回までと考えられています。

食事や病気から日常生活の変化に至るまで、多くのことがうんちの能力に影響を与えます。

下剤は腸の動きを促進する薬です。代替手段として使用できるいくつかの自然な救済策もあります。では、これらの選択肢のうち7つを見てみましょう。

自然療法


キウイフルーツは繊維が多く、消化を助けることができるので、素晴らしい天然の下剤になるかもしれません。

腸の動きを促進するためのいくつかの自然な方法があります。以下に挙げるのは、取るべき行動、試みるための食べ物や飲み物、そして役立つかもしれない薬草療法です。

1.エクササイズ

運動は消化器系の下部の筋肉を刺激することができます。腸のこの部分は、糞の形で体から無駄を取り除きます。

活発な散歩やジョギングをしたり、他の運動形式を選択したりすると、排便が促進されることがあります。

リラックスと姿勢

必要なときにうんこできないことはストレスになる可能性があります。リラックスして十分な時間を取ってみると役立ちます。体に力を入れたり、体をうんざりさせようとするのは健康的ではありません。

腰より上にひざを上げると、うんちがしやすくなります。トイレの上に座っているときにブロックやスツールの上に足を置くことは膝を上げる方法です。

プルーン

このドライフルーツはすばらしい繊維源であり、そして繊維は食物を消化器系を通して動かすのを助けます。いくつかのプルーンを食べることは腸の動きを促進するのに役立つかもしれません。

4.センナ

センナは植物です、そして、その葉と果物は天然の下剤として使われます。錠剤または液体の形で摂取されることはオンラインで広く利用可能である。

薬草が効くのに約8時間かかります。一晩中働くように、人は寝る前にsennaを飲むことを選ぶかもしれません。これは、彼らが午前中に排便をすることができることを意味するはずです。

5.キウイフルーツ

キウイフルーツは繊維が多く、そして2013年の研究はそれらが消化を助けるかもしれないことを示唆しています。これは果物が試しに有用な天然の下剤であることを意味するでしょう。

6.コーヒー

いくつかの古い研究はコーヒーが人々が腸の動きをするのを助けるかもしれないことを示唆します。 2006年に発表された研究では、コーヒーを飲んだ女性は便秘になる可能性が低いことがわかりました。

この分野に関する最近の研究はほとんどありませんが、2015年の研究では、カフェイン抜きのコーヒーは、腸の手術後の排便までの時間の短縮と関連があることが示唆されました。

コーヒーがこの効果をもたらす理由は明らかではありませんが、コップを飲むと人がうんちするのを助けるかもしれません。

7.亜麻仁油

ある研究では、亜麻仁油が便秘の治療に効果的であることを発見しました。この研究に参加した人々には1日4ミリリットルの亜麻仁油が与えられました。

亜麻仁油はサプリメントとして摂取することができ、通常はカプセルの形で提供されます。

あなたがうんちする必要があるができないとき


旅行中にトイレを別の時間に使用すると、誰かがうんちするのが難しくなる可能性があります。

便秘は、定期的にうんちしない、またはうんちするのが難しいと感じる医学用語です。他の症状には、肥満感、体調不良、腹痛があります。

便秘は必ずしも明確な原因があるわけではありません。それは、人が十分な繊維を飲んでいない、十分な水分を飲んでいない、または十分に運動していないためによく起こります。ストレスやルーチンの変更も便秘を引き起こす可能性があり、それはいくつかの薬の副作用である可能性があります。

旅行は人が通常の時間にトイレを使用しないことを意味することができます。彼らがトイレの休憩を計画して彼らの通常の日課を守ることを計画しているなら、それは助けとなることができます。

家から離れてうんちをすることについてのストレスや不安は誰かが行くことができるのを止めることができます。人はリラックスし、快適に感じ、急いではいけないように努めるべきです。

健康的な腸運動のためのヒント

十分な繊維を含む食事療法は消化器系を健康に保つのを助けることができます。この2種類の繊維は可溶性と不溶性であり、どちらも食事に必要です。

繊維源は以下のとおりです。

可溶性

  • フルーツ
  • オーツ麦
  • 豆やレンズ豆などの豆類

不溶性

  • 全粒パスタ、パン、シリアル
  • ジャガイモやリンゴなどの果物や野菜の皮
  • 玄米

フライドポテト、アイスクリーム、加工食品などの食品には、繊維は多く含まれていません。

十分な水を飲むことは、うんちを柔らかくして通過させやすくするのに役立ちます。平均的な成人は、1日6〜8杯の水分を飲むことを目標としています。

毎日同じ時間に腸運動をすることを目指すことは何人かの人々が定期的にうんちするのを助けることができます。衝動が最初に到着したときに人が行こうとする必要があります。うんちを遅らせると水が再吸収されるため、硬い便が通過しにくくなります。

体は食べ物を消化する時間が必要なので、人は食事の後にうんちをしようとする前に時間が経過するのを待つべきです。定期的な食事は定期的な排便にも役立ちます。

バスルームを使用するのに十分な時間を取って、これをリラックスできるスペースにすることが役立ちます。ストレスが必要なときにうんこすることを困難にすることができます。

医者に診察するとき


食事療法や生活習慣の変化によって糞が飲みやすくなっていない場合、医師は下剤を処方することがあります。

以下の場合、人は便秘になる可能性があります。

  • 彼らは週に3回以下しかうんざりしていない
  • 彼らのうんちは硬いか乾燥している
  • それは彼らの便がいつもより大きいのでうんちするのは難しいです

未治療のままにしておくと、便秘はパイルなどの合併症を引き起こす可能性があります。

ある人が食事や生活習慣を変更したがそれでも便秘している場合は、医師に相談したいと思うかもしれません。

便秘を治療するために下剤が必要になる場合があります。利用可能なさまざまな下剤の範囲があります。医者は最も適切なものを処方することができるでしょう。

どのくらいの量の薬を服用するかについての指示に従うように注意を払うべきです。下剤は、適切に服用しないと健康に害を及ぼす可能性があります。また、定期的に使用したり頻繁に使用したりすると、腸が自然に便を動かすことができなくなります。

定期的にうんちすることができないことは根本的な病状の兆候である可能性があります。定期的にうんちすることができないことに加えて、以下の症状のいずれかがある場合、誰かが医者に診てもらうべきです。

  • うんちの血
  • 肥大した胃が長い間
  • 頻繁に疲れた
  • 予想外の体重減少

見通し

うんちできないことは不快でイライラすることです。ただし、食事や生活習慣を変更すると、便秘は止まり、腸の動きを規則的に保つのに役立ちます。ウォーキング、エクササイズ、そして水分補給はすべて助けになります。

果物や全粒パンなどの高繊維食品を食事に加えることでも、大きな違いが生まれる可能性があります。

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