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週に45分の運動で関節炎の年配の大人に利益をもたらすことができます

身体活動に従事することで、痛みを軽減し、関節炎を患う高齢者の機動性と自立を維持するのに役立ちますが、現在の運動の推奨事項はこの集団には達成できないことがよくあります。しかし、今、新しい研究では、わずか45分の運動で利益を得るのに十分であることがわかりました。


研究者らは、週に45分の中程度の強度の運動が、関節炎を患う高齢者に有益であると述べています。

イリノイ州シカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部のリウマチおよび予防医学の教授である最初の著者Dorothy Dunlop、および同僚らは、その発見をジャーナルに報告しています。 関節炎ケア&リサーチ.

関節炎は、関節の炎症を説明するために使用される用語です。変形性関節症(OA)は、関節を保護する軟骨の「消耗」によって引き起こされる最も一般的な形態の関節炎である。軟骨が壊れると、痛み、腫れ、そして関節の動きの問題が起こるかもしれません。

高齢者は最も一般的に関節炎の影響を受けています。米国疾病管理予防センター(CDC)によると、2010年から2012年の間に、米国の65歳以上の成人の約49.7%が、医師によって関節炎と診断されたと報告しています。

関節炎および他のリウマチ状態は、米国の成人における身体障害の主な原因である。 2010〜2012年に医師が診断した関節炎の患者の約9.8%が、この症状の結果として活動に限界があると報告しました。

関節炎と身体活動

身体活動は、関節炎を患う多くの高齢者にとって困難な場合がありますが、患者さんの状態管理や身体機能の維持に役立ちます。さらに、運動は、2型糖尿病や心臓病などの他の健康問題のリスクを減らすことができます。

アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、65歳以上の成人が毎週150分の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。

しかし、Dunlopらによると、膝OAを有する米国の成人10人に1人に1人がこれらの推奨を満たしている。彼らがそのようなガイドラインを彼らの状態で達成することが不可能であると彼らが見つけるので、これは最もありそうです。

これを念頭に置いて、チームは、高齢の関節炎患者が現在の推奨よりも低いレベルの身体活動から恩恵を受けることができるかどうかを判断することに着手しました。

彼らの調査結果に達するために、研究者は変形性関節症イニシアチブ - 膝OA患者の予防と治療戦略を特定することを目的とする全国的な研究の一部であった49歳以上の1,629人の成人のデータを分析しました。参加者全員が、股関節、膝、または足の関節に痛み、痛み、またはこわばりを感じました。

各被験者の身体機能は、研究のベースライン時および2年後に自己申告の結果を通して評価された。運動監視加速度計を用いて身体活動と機能も測定した。

「ほんの少しの活動でもなしよりはましです」

2年後、参加者の約3分の1の身体機能が改善されたか、高いままであった、とチームは報告している。

より高い身体機能を経験したのは、定期的な運動に従事した参加者でした。しかしながら、被験者は、利点を見るために毎週150分の中強度の活動の推奨を満たす必要はありませんでした。

チームは、毎週わずか45分の中程度の強度の活動(活発なウォーキングなど)に従事している高齢者の方が、毎週45分未満運動している人よりも自分の身体機能を維持または改善する可能性が80%高いと考えました。

研究者らは、彼らの調査結果が下関節の関節炎の男性と女性の両方に当てはまると述べています。

「2年後の機能を維持または改善するための最も効果的なタイプの活動は中程度の活動であり、連邦のガイドラインで推奨されているように、10分以上続くセッションで行う必要はありませんでした」とダンロップ氏は述べています。

毎週45分以上の中強度の活動に従事した参加者は、身体機能に大きな利益を見ましたが、研究者らは、関節炎の高齢者が機能を維持するために推奨される活動の3分の1を実行するだけでよいことを示しています。

「ほんの少しの活動でも、誰よりも優れているとは言えません。最低限の活動しかしない関節炎を患っている高齢者にとっては、最低45分のほうがより現実的に感じるかもしれません。」

ドロシーダンロップ

OAの初期段階を検出できる血液検査について学びます。

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